Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren Doğal Yollar


COVİD-19 salgını için kısmen destekleyici doğal bitkiler:

 Bağışıklık Sistemini Artırıcılar: 

Bağışıklık Sistemini Arttırmak için Gıdalar, Vitaminler ve Takviyeler:

Sizi hastalığa karşı korumak ve enfeksiyonu önlemek için sağlıklı bir bağışıklık sistemi gereklidir. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içeren yiyecekler yiyerek bağışıklık sisteminizi artırabilirsiniz. Takviyeler ayrıca herhangi bir beslenme eksikliğini giderebileceği ve bağışıklık sisteminize destek sağlayabileceği için bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Bağışıklık arttırıcılar olan en iyi yiyeceklerden bazıları sarımsak, mango yaprağı, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgillerdir. Zengin C vitamini, E vitamini ve doğal antioksidan içeriği, bu tür yiyeceklerin sağlık için mükemmel olduğu anlamına gelir. Bu bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar soğuk algınlığı, grip, enfeksiyonlar ve hatta kronik enfeksiyonları önlemenize yardımcı olabilir.

Bağışıklık sistemi takviyeleri, hasta olduğunuzda size yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemi için en iyi takviyelerin bazıları selenyum, çinko, kurkumin, zeytin ve mango yaprağı ekstresi ve ekinezyadır.

Bu makalede, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak doğal bağışıklık güçlendiriciler hakkında bilgi edineceksiniz. 

Bağışıklık arttırıcı takviyeler ve gıdalar hastalığı önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca bakteriyel veya viral bir enfeksiyondan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

Enfeksiyonunuzu öldürmeye yardımcı olacak doğanın en güçlü bitkilerinden bazılarını birleştiren bir sağlık toniği tarifi bulacaksınız. Bu doğal antibiyotik güçlü bir tada sahiptir ve güçlü bir karışım oluşturur.

Diyet ve Takviyeler Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Artırır?

Bağışıklık sisteminizi sağlıklı bir diyet ve uygun takviyelerle güçlendirmek, sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Bağışıklığı artıran gıdalar vücudunuzun bakteri, virüs, mantar ve parazitlerin neden olduğu enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Bağışıklık sisteminiz bu 'yabancı' istilacıları tespit eder ve organizmaları öldürmek için beyaz kan hücrelerini (WBC) artırır. Savaşı 'kazanmak' için bağışıklık sisteminiz mümkün olduğunca güçlü olmalıdır.

 

Çoğu doktor, bağışıklığınızı güçlendirmenin en iyi yolunun, iyi bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterince uyku içeren sağlıklı bir yaşam tarzı olduğu konusunda hemfikirdir.

Rajasthan Tarım üniversitesindeki araştırmacılar, sağlıklı beslenmenin hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olduğunu bildiriyor. Bağışıklığı artıran bir diyet, A, B6, C ve E vitaminleri gibi mikrobesinler içermelidir. Ayrıca sebze ve meyvelerden çinko, selenyum, demir ve folik asit gibi mineraller almanız gerekir. 

 

1- Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen takviyeler de alabilirsiniz. Bu sizi enfeksiyon ve hastalık riskine sokabilecek vitamin veya mineral eksikliklerini önlemeye yardımcı olabilir.

Genel olarak, Hindistan-Rajasthan Clinic doktorlari diyetinizdeki taze meyve ve sebzelerle bağışıklığınızı artırmanızı önerir. Ayrıca egzersiz yaparak, bol miktarda uyku yaparak ve stresten kaçınarak bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. 

 

2- Bağışıklık Sistemini Artıran Gıdalar

Sizi iyi ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarına bakalım.

Sarımsak Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yardımcı Oluyor

Sarımsak, enfeksiyonları önlemeye ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek antimikrobiyal özelliklere sahip keskin bir bitkidir.

İmmünoloji Araştırma Dergisi sarımsak alisinin denilen bir kükürtlü bileşik içerdiğini bildiriyor. Bu bağışıklık uyarıcı bileşik, vücuttaki doğal öldürücü hücreleri arttırır ve bağışıklık fonksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olur. Sarımsak, mikrobiyal enfeksiyonları tedavi etmek, iltihabı azaltmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için güçlü bir şifalı bitkidir.

 

3- Çalışmalar ayrıca sarımsak ve sarımsak ekstraktlarının WBC sayısını artırmaya ve inflamatuar sitokinlerin üretimini engellemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. 

 

Yemeklerinize ekleyerek bağışıklık sisteminizi sarımsak ile güçlendirmeye yardımcı olun. Bir 2015 çalışması, bir öğüne ezilmiş sarımsak eklemenin bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar ayrıca, ezilmiş sarımsaklı yemeğin bazı kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olduğunu belirtti. 


 

4- Her öğüne sarımsak ekleyemiyorsanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sarımsakları takviye olarak da alabilirsiniz. Araştırmalar, yaşlı sarımsak takviyelerinin soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. 


 5- Sarmısağı kullanmanın doğal bir antibiyotik olarak diğer yolları ve sarmısağı ezerek ve ilaç olarak kullanmadan önce neden birkaç dakika beklemenin en iyi olduğunu öğrenin. 

 

Ayrıca daha Güçlü Bağışıklık Sistemi için Zencefil:

Zencefil, bağışıklık desteği için bir gıda veya takviye olarak alabileceğiniz bağışıklık arttırıcı bir maddedir.

Zencefilin tıbbi özellikleri üzerine Hindistan da 2007 yılında yapılan bir araştırma sonucu, zencefilin vücuttaki bağışıklık tepkisini güçlendirebileceğini buldu. 

 

Zencefil çayı düzenli olarak tüketilmesi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antikorların artmasına yardımcı oldu. Araştırmacılar ayrıca zencefilin sigara içenlerde beyaz kan hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırdığını belirtti. 

 

6- Zencefilin sağlıklı bir insan bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olmasının bir başka yolu, tiroid fonksiyonunu olumlu etkilemesidir. Zencefil, akut enfeksiyonlar sırasında tiroidinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. 


7- Doktor'un onayını aldıktan sonra, diyetinizde daha fazla zencefil kullanarak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. İltihap önleyici zencefil ve zerdeçal çayınızı kendiniz yaparak şifaya kavuşursunuz.

C Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler Bağışıklığı Güçlendirir. 

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enfeksiyonları önlemenize yardımcı olacak en önemli vitaminlerden biridir.

Hindistan narenciye araştırma enstütüsü, C vitamininin vücudun enfeksiyon ve bir çok hastalıklara karşı savunmasını oluşturmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Bağışıklık için C vitamini önemlidir, çünkü oksidatif hasara neden olabilecek serbest radikalleri öldürür. 

 

8- Ayrıca C vitamininin beyaz kan hücrelerini ve doğal öldürücü hücreleri arttırdığını gösteren kanıtlar da vardır. C vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyona daha yatkın olduğu da bilinen bir gerçektir. 

 

Bazı çalışmalar, C vitamini takviyelerinin çinko ile birlikte alınmasının soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarının süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, C vitamini çocuklar için harika bir bağışıklık güçlendirici takviyedir.

 

9- Çalışmalar ayrıca, viral bir enfeksiyonun ilk belirtisinde gıda veya takviyeler yoluyla C vitamini alımınızı artırmanın daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

 

10- C vitamini içeren en iyi yiyecekler arasında kırmızı dolmalık biber, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, mango meyvesi-yaprağı ve domates suyu bulunur. 

Araştırmacı tıp bilim adamları, her gün 5 çeşit C vitamini yönünden zengin gıda tüketmenin günlük C vitamini gereksiniminizin 200 mg'a ulaşmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. 

 

11- Narenciye (Portakal-Limon-Mandalina-Greyfurt-Turunç) bağışıklığınızı artırmak için mükemmel bir şifa deposudur.

Hasta olduğunuzda bağışıklığınızı gerçekten arttırmak istiyorsanız, o zaman narenciye yemenizi artırmalısınız.

Narenciye, enfeksiyonunuz olduğunda bağışıklık sisteminize bir destek verebilecek yüksek seviyelerde C vitamini içerir. Araştırmacılar, turunçgillerin insan sağlığı için gerekli olan antioksidanlar ve vitaminler içerdiğini bulmuşlardır. Narenciye ayrıca antienflamatuar, antikanser ve kardiyovasküller, koruyucu özellikler içerir. 

 

12- Portakal, limon ve greyfurt tüketmek, vücudunuzun enfeksiyonla mücadele yeteneğini artırmaya yardımcı olur.

 

Güne bir bardak limon suyu ile başlamanın neden sağlıklı kalmanıza ve bağışıklığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini öğrenin.

E Vitamini Zengin Gıdalar Bağışıklığı Artırır

Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gereken bir diğer vitamin E vitamini. C vitamini gibi, E vitamini de vücudunuzu hastalıklarla savaşmaya teşvik etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

E vitamini kullanımıyla ilgili kapsamlı araştırmalar, sağlıklı olmak için gerekli olduğunu göstermiştir. E vitamininin diyetle alınması, bağışıklık hücresi yanıtlarını artırmaya ve bulaşıcı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. E vitamininin antioksidan etkisi, kanser, kalp hastalığı ve yaşa bağlı görme problemleri riskinizi azaltmaya yardımcı olur.

NOT: E vitamini ihtiyacınızı, adaçayı ve avokado tüketerek karşılayabilirsiniz.

 

13- E vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonunun arttırılması için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. 

 

14- E vitamini ile sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanın en iyi yolu, diyetinizdeki yiyeceklerin onu içerdiğinden emin olmaktır. Bol miktarda E vitamini içeren bağışıklık sisteminizi güçlendirecek yiyecekler arasında Avokado, fındık ve tohumlar, zeytinyağı, yeşil sebzeler ve bazı güçlendirilmiş tahıllar bulunur. 

 

15- Diyetinizi günde 15-20 mg önerilen dozda E vitamini ile takviye edebilirsiniz. 

 

16- Sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için, ceviz olduğunun bilincinde olun ve tüketmeyi ihmal etmeyin.

 

Sağlıklı Bağırsak ve Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi için Probiyotik Gıdalar:

Çiğ yoğurt. kefir ve lahana turşusu gibi düzenli olarak tüketilen yiyecekler, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Bu yiyeceklerin bağışıklığınız için iyi olmasının nedeni probiyotik içermesidir.

NOT: %100 Yerli sermaye tarafından üretilen süt ürünlerini tercih ediniz. Süt ürünlerini üreten sektörlerin İnternette hise dağılımının araştırmasını yaptıktan sonra, süt ürünlerini almak çok önemlidir. Markaya değil, hisedarlara bakınız.  

Sağlığınızın bağışıklık tepkinize bağlı olduğunu bildirdi. Probiyotik yoğurt alımınızı arttırmak bağırsağınızın mikrobiyotasını iyileştirmeye ve bu nedenle bağışıklık sisteminizi geliştirmeye yardımcı olabilir. 

 

17- Rajasthan-Bikaner Tarım üniversitesi bilim adamları, tedavide gereken süreyi azaltmaya yardımcı olabilecekleri buldu. Lactobacillus suşları içeren probiyotik içeceklerin alınması, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu teşvik ederek solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltmaya yardımcı oldu. 

 

18- Probiyotiklerin sindirim sağlığınıza, bağışıklığınıza ve zihinsel sağlığınıza çok faydalıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler:

Bağışıklığı artıran bir diyete dahil edilecek en iyi gıda gruplarından biri yeşil yapraklı sebzelerdir.

Brokoli, adaçayı, ıspanak, pazı ve pancar üstleri gibi sebzeler sağlıklı bir diyet için vitamin ve minerallerle doludur. Birçok çalışma, bu tür sebzelerin tüketilmesinin vücudunuzun bağışıklık tepkisini güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. 

 

19- Yaşlı insanlar genellikle bağışıklık sistemleri bozduğundan, sağlıklı bir vücudu korumak için yüksek miktarda sebze alımını sağlamak çok önemlidir. Aslında, meyve ve sebze tüketimi 65 yaşın üzerindeki kişilerde kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 

 

20- Bokoli yemenin faydaları üzerine Hindistan-Rajasthan-Bikaner tarım üniversitesinde yapılan bir çalışma, brokoli içindeki bileşiklerin bağışıklığı arttırmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca kanser ve prostad gelişimini önlemeye yardımcı olabileceğini, içerdiği faydalı enzimlerin olduğunu buldu. 

 

21-Ispanak, vücudun A vitamini üretmesine yardımcı olan iyi bir beta-karoten kaynağıdır. Araştırmacılar, A vitamininin enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olan bir bağışıklık arttırıcı olduğunu söylüyor.

UYARI! Ispanak yemeği ocaktan indirildikten sonra bir saat içerisinde tüketilmelidir.

22- Düğme Mantarlar:

Mantar tüketmenin bağışıklık sisteminiz için iyi olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

 

numanaladag@hotmail.com

YAZIYI PAYLAŞ!

İlk Yorum Yazan Sen Ol!

YAZARIN SON 5 YAZISI
16Ekm
27Eyl

Damar Sertliği Sizi Korkutmasın

17Eyl

Dizlerinizde ağrınız mı var?

29Ağs
19Ağs

Naneden Gelen Ferahlatıcı Şifalar